L 'hamiləlik dövründə qidalanma: minimum sadə şəkərə endirin

Sadə şəkərləri minimuma endirmək qan şəkərinin sünbülünə kömək edir. Diyetisyen Diana Scatizza'nın tövsiyələrini oxuyun.

Məsləhət Dr Diana Scatezza, Elm Elminin Power-Dietetic Diyeti Therapiyası Milan'da müraciət etmək üçün.

İlk doqquz ay ərzində şəkərə tələbi hamiləlikdən əvvəl olduğu kimi və ya daha az qalır, bu da 'gündəlik kalorili qəbulunun təxminən 55-60% -ni təşkil edir. Gözləmə zamanı, sadə şəkərləri minimuma endirməyə çalışın, bu təmizlənmiş və ya qamış şəkəri və içkili və şirniyyat kimi olan qidalar kimi, çünki bir mədədə tükənmiş bir qlisemiya artmasına səbəb olur. Bunun əvəzinə mürəkkəb şəkərlərə üstünlük verin, yəni karbohidratlar (əsasən çörək və makarondan təmsil olunur), qan qan şəkərini daha yavaş bir şəkildə artırır.

  • Makaron və düyü Makaron və ya düyü, hər gün, tercihen naharda, bir anda təxminən 80 qram miqdarda (bir xammal) istehlak edildiyi təqdirdə bir miqdarda yeyilə bilər. "İstəyirəm, ikinci əsaslı bir protein də uyğunlaşdıra bilərsiniz (amma bu vəziyyətdə makaronun dozası 50 qr-a qədər azaldılmalıdır)" Doktor qutusunu göstərir, lakin hamiləlikdə, xüsusən də tam yemək hazırlamaq çətindir son aylar. Əslində, əslində, əslində, qarın həcminin artması səbəbindən mədə doldurma qabiliyyəti azaldılır, üstəgəl həzm progesteron, mədə bağırsaq hərəkətliliyini yavaşlatan hormon (mədə yəni daha çox boşalır) yavaş-yavaş) və mədə şirələri istehsalını azaldır. Bu səbəblərə görə, Nahar və nahar üçün bir zülal yeməyi üçün makaron yemək daha yaxşıdır. Makaron və düyü, ləzzətlərinizdən asılı olaraq yazılmış, arpa, darım kimi digər dənli bitkilərlə də əvəz edilə bilər ".

  • Çörək Makaronu yemirsinizsə, başqa bir karbohidrat alır: 60 qr çörək, ağ və ya, ayırma, inteqral və ya çörək və krakerlər və krakerlər və krakerlər (30 q), o qədər də ürəkaçandan əziyyət çəkirsinizsə, mükəmməldir daha quru və buna görə daha həzm olunur.

Bütün tövsiyələri oxuyun:

ŞəRh ƏLavə EtməK

Please enter your comment!
Please enter your name here